Metakognitiv terapi
ved Emma Birck
Om terapeuten
Jeg er uddannet metakognitiv terapeut fra MCT-Institute. Derudover er jeg uddannet sygeplejerske og har flere års erfaring fra både somatisk hospital og mit nuværende arbejde i psykiatrien.
Jeg er passioneret omkring mentale redskaber, der virker, og som forskning viser har effekt. Mit ønske er, at du oplever at komme tilbage i førersædet og står stærkere i mødet med livets udfordringer.
Forskning har vist, at metakognitiv terapi er bedre til behandling af angst og depression end kognitiv terapi. Samtidig har metoden vist sig at kunne hjælpe mennesker inden for få terapisessioner. Derfor kaldes metakognitiv terapi også for en korttidsterapi og kræver ofte kun 5–10 sessioner.
I metakognitiv terapi får du en forståelse af, hvad der vedligeholder din mistrivsel. På den måde bliver du bevidst om at reducere den tid, du bruger på det, der fastholder mistrivslen, og åbner op for mere tid til at leve livet.
Målet er ikke, at livet altid skal føles roligt – men at du kan stå i det, der opstår.
For mange betyder det øget mental robusthed og en oplevelse af bedre at kunne håndtere de udfordringer og den uro, der naturligt opstår i livet.
Jeg gør mig umage for at skabe et rum, hvor du kan være dig selv. I vores samarbejde er der plads til både alvor og lethed, og mit fokus er, at du går herfra med konkrete redskaber, håb og en oplevelse af at blive mødt og forstået.
Certificeret Metakognitiv Terapeut fra MCT-institute & CEKTOS
Jeg færdiggjorde denne internationale certificering i metakognitiv terapi i 2025 som resultat af et toårigt intensivt forløb med undervisning direkte fra Adrian Wells, grundlæggeren af metoden. Det betyder, at jeg arbejder ud fra den officielle, evidensbaserede tilgang.
Certificeringen betyder, at jeg er uddannet til at tilbyde metakognitiv terapi til:
- Generaliseret angst, panikangst, PTSD, fobier, helbredsangst og socialangst
- Depression og søvnproblemer
- OCD og tvangsadfærd
- Stress og anden mistrivsel
- ADHD
På MCT Institute's hjemmeside kan du finde mig under registrerede behandlere i Danmark.
Siden 2023 har jeg været i gang med en 4-årig metakognitiv psykoterapeutuddannelse hos CEKTOS, som jeg forventer at færdiggøre i sommeren 2027. De første to år på uddannelsen, fik vi sideløbende undervisning fra MCT-institute og dermed min første certificering i metakognitiv terapi.
Hvad er metakognitiv terapi?
En innovativ og forskningsbaseret tilgang til psykoterapi udviklet af psykologi professor Adrian Wells
Terapien bygger på mere end 30 års forskning i, hvordan vores opmærksomhed og mentale strategier påvirker vores trivsel. Forskningen viser, at det er måden vi reagerer på tanker og følelser, som kan skabe psykisk mistrivsel.
Hvordan virker MCT?
Metakognitiv terapi tager udgangspunkt i en videnskabelig model for, hvordan sindet fungerer, kaldet The Self-Regulatory Executive Function Model. Modellen viser, at psykisk mistrivsel skyldes uhensigtsmæssige mestringsstrategier, som er måder at håndtere tanker og følelser på.
Ubevidst kan vi udvikle uhensigtsmæssige strategier som:
-
overdreven bekymring
-
overdreven grublerier
-
at scanne kroppen eller omgivelserne for trusler
-
at forsøge at kontrollere eller undertrykke tanker
dulme tanker og følelser med uhensigtsmæssige copingstrategier
Disse strategier kaldes samlet for det kognitive opmærksomhedssyndrom (CAS).
I MCT lærer du at afbryde CAS, skabe mere fleksibilitet i din opmærksomhed og opdage, at du kan reducere tiden du bruger på blandt andet bekymringer. Det giver en oplevelse af mere mental frihed.
Bliv klogere på dig selv og dine tankemønstre
I terapien undersøger vi sammen, hvordan dine tankemønstre påvirker din trivsel.
Når du får øje på, hvad der aktiverer eller opretholder din mistrivsel, kan du lære at vælge nye og mere hjælpsomme måder at reagere på. Hvilket giver mere indre ro og mindre overtænkning. Du får redskaber, som du kan bruge resten af livet.
Forskningsbaseret metode
Forskning viser, at metakognitiv terapi er en af de mest effektive terapiformer til behandling af angst og depression. Flere store studier peger på, at MCT ofte giver hurtigere og bedre resultater end kognitiv adfærdsterapi.
Du får derfor en behandling, der:
-
bygger på veldokumenterede psykologiske mekanismer
-
er målrettet de processer, der faktisk skaber mistrivsel
-
er enkel, effektiv og praktisk anvendelig
Genkender du dig selv i disse mønstre?
Måske kører bekymringerne i ring, og du gennemgår igen og igen, hvad du sagde, gjorde eller burde have gjort anderledes. Mange oplever også, at grublerierne bliver stærkest om aftenen, så det er svært at falde i søvn eller sove igennem.
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig, hvis du ofte føler dig fanget i tankemylder, konstant tjekker, analyserer eller forsøger at kontrollere dine tanker. Du behøver ikke have alle svarene på forhånd, det første skridt er blot at række ud og være nysgerrig på, om en anden måde at forholde sig til dine tanker kunne hjælpe dig.
Tag næste skridt og kontakt mig i dag.
Et struktureret og evidensbaseret forløb tilpasset dine behov
I første session afdækker vi hvad som fylder hos dig og dine mål for behandlingen.
Jeg introducerer dig til den metakognitive metode undervejs i forløbet, blandt andet ved hjælp af mentale øvelser i sessionen. Efter hver session får du en øvelse med hjem, så du kan få erfaringer i din dagligdag med metoden. Du vil opleve bedring i takt med at du lærer mere om den metakognitive metode.
Et forløb varer mellem 5-10 sessioner. Det er optimalt at mødes en gang ugentligt, men det er også muligt at der går længere tid mellem sessionerne.
Online eller fysisk
Jeg tilbyder kun online terapi sessioner på nuværende tidspunkt. Begge formater er lige effektive for metakognitiv terapi.
Priser og booking
Online session
- (første samtale 400kr.)
- videomøde fra dit eget hjem
- 55 min. session
- Øvelser til mellem sessionerne
500 kr.
Online terapiforløb (5 sessioner)
- videomøde fra dit eget hjem (i alt 5 x 1:1 sessioner)
- 55 min. session
- øvelser til mellem sessionerne
1800 kr.
Kontakt
Er du klar til at tage et skridt mod mere trivsel?
Jeg tilbyder en gratis telefonsamtale for at se om metakognitiv terapi er det rette for dig.
Skriv en kort besked om hvad der fylder hos dig.