Grundidéen i metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi er en psykologisk behandlingsform, der fokuserer på, hvordan du forholder dig til dine tanker. Vi arbejder med de mentale vaner, der holder bekymringer, grublerier og uro i gang. Målet er at mestre tanker og følelser, så du blandt andet står stærkere, når udfordrende livssituationer opstår.
Forskellen på kognitiv og metakognitiv terapi
I klassisk kognitiv terapi arbejder man ofte med at undersøge og omstrukturere negative tanker: Er de realistiske? Er der beviser for og imod? Man går i dybden med indholdet af tankerne for at gøre dem mere nuancerede.
I metakognitiv terapi er fokus anderledes. I stedet for at analysere, om en tanke er sand eller falsk, undersøger man blandt andet, om det er hjælpsomt at bruge så meget tid og opmærksomhed på den. Over tid kan det gøre, at tanker fylder mindre, selvom de stadig kan dukke op.
Hvad betyder metakognitive overbevisninger?
Metakognitive overbevisninger er de antagelser, du har om din egen tænkning. Det kan for eksempel være: "Hvis jeg bekymrer mig nok, kan jeg forhindre noget dårligt i at ske" eller "Jeg må have styr på alle mine tanker, ellers mister jeg kontrollen". Sådanne metakognitive overbevisninger kan gøre, at du føler dig nødt til at tænke videre, analysere og kontrollere, også når det faktisk gør dig mere urolig.
I metakognitiv terapi arbejder man med at ændre disse metakognitive overbevisninger og øve nye strategier. Det kan give en oplevelse af større frihed og mindre psykisk pres.
Genkender du dig selv i dette mønster?
Det starter det med én tanke og pludselig er du fanget i at analysere, gennemgå eller forsøge at finde svar. Ikke fordi det altid hjælper, men fordi det føles nødvendigt. Du prøver måske at stoppe, men bliver alligevel trukket tilbage i tankerne igen.
Sådan foregår et metakognitivt terapiforløb
I første session taler vi om, hvad du kæmper med fx angst, stress, depression eller mange bekymringer og hvordan dine tanker fylder i hverdagen.
Du vil blive introduceret til enkle mentale øvelser i sessionen og du får små hjemmeopgaver mellem sessionerne, så du kan afprøve nye måder at forholde dig til dine tanker og følelser i din hverdag. Vi vil efterfølgende tale om hvilke erfaringer du har fået ud fra de øvelser du har lavet mellem sessionerne.
Undervejs bruger vi konkrete eksempler fra din hverdag: en svær samtale på arbejde, en social situation, hvor du bliver nervøs, eller aftener, hvor tankerne kører i ring.
Sessionerne er strukturerede og fremadrettede. Mange oplever, at de allerede efter få uger får det bedre og får mere energi til det, der betyder noget.
Jeg kan blandt andet hjælpe dig, hvis du kæmper med:
- stress og følelsen af aldrig at kunne slappe helt af
- angst og uro i kroppen.
- grublerier over fortiden og bekymringer om fremtiden
- lavt selvværd og hård indre kritik
Et typisk forløb er kortere end mange andre terapiformer og 5-12 sessioner kan være tilstrækkeligt. Vi mødes som regel fast en gang om ugen, og hver gang har vi et klart fokus.
Du skal ikke lære at tænke "perfekt", men at være friere i forhold til dine tanker, så de ikke længere fylder det hele.