Hvad er metakognitiv terapi?
Grundidéen i metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi er en psykologisk behandlingsform, der fokuserer på, hvordan du forholder dig til dine tanker. Vi arbejder med de mentale vaner, der holder bekymringer, grublerier og uro i gang. Målet er at mestre tanker og følelser, så du blandt andet står stærkere, når udfordrende livssituationer opstår.
Forskellen på kognitiv og metakognitiv terapi
I klassisk kognitiv terapi arbejder man ofte med at undersøge og omstrukturere negative tanker: Er de realistiske? Er der beviser for og imod? Man går i dybden med indholdet af tankerne for at gøre dem mere nuancerede.
I metakognitiv terapi er fokus anderledes. Her ser man tanker som mentale begivenheder, der kommer og går. I stedet for at analysere, om en tanke er sand eller falsk, undersøger man blandt andet, om det er hjælpsomt at bruge så meget tid og opmærksomhed på den. Over tid kan det gøre, at tanker fylder mindre, selvom de stadig kan dukke op.
Hvad betyder “tanker om tanker” (metakognitive overbevisninger)?
Metakognitive overbevisninger er de holdninger og antagelser, du har om din egen tænkning. Det kan for eksempel være: “Hvis jeg bekymrer mig nok, kan jeg forhindre noget dårligt i at ske” eller “Jeg må have styr på alle mine tanker, ellers mister jeg kontrollen”. Sådanne metakognitive overbevisninger kan gøre, at du føler dig nødt til at tænke videre, analysere og kontrollere, også når det faktisk gør dig mere urolig.
I metakognitiv terapi arbejder man med at ændre disse metakognitive overbevisninger og øve nye strategier. Du lærer blandt andet, at tanker ikke behøver at blive taget alvorligt hver gang, de dukker op, og at du kan lade dem passere uden at handle på dem. Det kan give en oplevelse af større frihed og mindre psykisk pres.
Sådan foregår et metakognitivt terapiforløb
I et metakognitivt terapiforløb starter vi med at skabe ro og overblik. I første session taler vi om, hvad du kæmper med fx angst, stress, depression eller mange bekymringer og hvordan dine tanker fylder i hverdagen.
Du vil blive introduceret til enkle mentale øvelser i sessionen og får "opgaver" med hjem, som bliver opstilles som eksperimenter, som vi følger op på ved næste session. Vi vil efterfølgende tale om hvad du har oplevet og hvilken "data" du har fået, ved at lave disse eksperimenter i din hverdag.
Undervejs bruger vi konkrete eksempler fra din hverdag: en svær samtale på arbejde, en social situation, hvor du bliver nervøs, eller aftener, hvor tankerne kører i ring. Sammen undersøger vi, hvordan du kan reagere anderledes på tankerne, så de fylder mindre.
Metakognitiv terapi bruges ofte ved generaliseret angst, social angst, stress, depression, OCD og vedvarende bekymring for fremtiden. Du behøver ikke have en diagnose – men måske oplever du, at tanker og bekymringer styrer for meget.
Sessionerne er strukturerede og fremadrettede. Du får små hjemmeøvelser mellem gangene, så du kan afprøve nye måder at forholde dig til tanker og følelser på i din hverdag. Mange oplever, at de allerede efter få uger får det bedre og får mere energi til det, der betyder noget.
På længere sigt beskriver mange en følelse af større indre ro og frihed: Tankerne er der stadig, men de bestemmer ikke længere tempoet i livet. I stedet for at kæmpe med bekymringerne lærer du at lade dem komme og gå, mens du lever et mere nærværende og meningsfuldt liv.
